第一篇：練太極拳的感受和體會

一、練太極拳的感受

與楊氏太極拳結(jié)緣已有一年多了，個人寫作網(wǎng)范文之心得體會:我練太極拳的感受和體會。太極給我的人生打開了一扇奇妙的窗戶，讓我看到了以前從沒有見過的美麗風(fēng)景。一年多來隨著身體和精神上的神奇變化，隨著對太極拳理的不斷領(lǐng)悟和實證，越練越感到太極拳奧妙無窮，越練越感到生活離不開太極拳。

我原來的身體一直不太好，體質(zhì)虛，容易感冒，一旦感冒咳嗽起來經(jīng)常幾個月好不了。職業(yè)的原因要經(jīng)常說話，話多了就氣力不足、上氣不接下氣。練了一段時間太極拳后明顯感到底氣足了很多，上課的聲音都高了很多。一年中再不用吃長期咳嗽的苦了，有時稍微有點感冒，好起來也很快。以前站立、走路經(jīng)常愛貓著腰，可能是氣血不足，自己還不覺得，老被家里人提醒?，F(xiàn)在腰桿自然地挺得直直的，自己感覺似乎高了很多，顯得精神多了。更有意思的是以前臉上經(jīng)常長小"豆豆"，雖然青春早已不在，青春痘卻還經(jīng)常光顧?，F(xiàn)在每天練拳出一身汗，體內(nèi)氣血流暢了、毒素排出來了，臉色紅潤皮膚光滑，青春似乎又回來了，而"痘"再也不回來了。看來練太極拳就能做到"只要青春不要痘"呢。

人的身體好了，精力充沛，工作起來效率高，處理問題也更得心應(yīng)手了。工作、生活感到輕松了，心情就好，整天開開心心的。在單位，同事被你快樂的情緒感染，愿意與你交往；在家庭，往往家庭的女主人的心情引領(lǐng)著一家的氣氛，女主人天天開心，家庭氣氛就和和樂樂，和諧美好。反過來，家庭和諧了，工作順手了，心情好了，又促使身體狀況更加好轉(zhuǎn)，形成了這樣的良性循環(huán)。所以我說越練越喜歡太極拳、越練越離不開太極拳了。

我常常會以感恩的心想到我練太極拳以來的這些變化，心中充滿感謝：感謝命運(yùn)讓我在還不老的年紀(jì)就與太極拳結(jié)緣，太極將帶給我未來更有質(zhì)量的生命；感謝命運(yùn)讓我結(jié)識了教拳不倦、練拳不掇、拳好人品也好的太極劉老師，在他的認(rèn)真教導(dǎo)、熱心鼓勵下我從最初的動作很僵硬、笨拙到漸漸自然流暢，對太極拳拳理的理解也越來越深入；感謝太極讓我結(jié)交了眾多的經(jīng)歷豐富、個性鮮明的太極拳友們，心胸、視野大大開闊了…

因為練太極，有了健康、快樂、友誼，所以我感覺：練太極真好！

二、練太極拳的體會

人們常說，太極拳是文化拳，是智慧拳。這是指太極拳蘊(yùn)涵了豐富的中國傳統(tǒng)文化內(nèi)涵，飽含無窮的哲理，需要我們在掌握拳架動作的基礎(chǔ)上，不斷去琢磨、去領(lǐng)悟。

我練拳的時間不長，太極拳對我來說還是剛剛開始。但是我感覺到，對太極拳不能僅僅停留在練習(xí)這個層次，要練習(xí)、思考、領(lǐng)悟；思考、領(lǐng)悟、練習(xí)。幾方面結(jié)合起來，慢慢積累、慢慢進(jìn)步，逐漸達(dá)到較高境界。我在習(xí)練太極拳過程中有下面一些膚淺的思考和體會，寫出來，請拳友們指正。

(一)對太極拳的呼吸的理解

有人說練太極拳時，要做到呼吸和動作相配合，動作開時呼氣，動作收時吸氣。劉老師說整個練習(xí)過程中要自然呼吸，全身放松了呼吸自然慢、勻、細(xì)長。

我的體會是自然呼吸很好，如果太在意呼吸與動作的配合，動作容易呆滯，呼吸也容易不通暢，影響氣血的運(yùn)行。但是不講求呼吸與動作的配合，并不是呼吸和動作之間沒有配合。實際上呼吸是自然而然與身體動作進(jìn)行配合的。而且配合身體動作的開合的，除了有口鼻的呼吸之外也有身體的呼吸，身體的這種呼吸體現(xiàn)為隨著自然流暢的動作，身體的氣息在體內(nèi)和體表自由地流動、出入。我想我們?nèi)绻凑杖砣ú粩嗾_地去練習(xí)，假以時日，全身氣血非常通暢，就能達(dá)到這種呼吸和動作的自然配合了。

而從養(yǎng)生健身的角度，完全的放松也是極有利于健康的。我們可以結(jié)合人生的修養(yǎng)來練太極，把太極拳理用于生活中。在平時的生活中就要懂得松，懂得放下，懂得吃虧，中醫(yī)講"恬淡虛無，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來"。"恬淡虛無"就是松、就是空、就是放下，就能帶來健康，而健康就是人生的最大財富。

琢磨太極拳、領(lǐng)悟太極拳理，把太極理論用于生活中，我想這恐怕是練太極的更大的收獲吧。

第二篇：練太極拳的感受

練拳的感受－鄭曼青

以我個人的感受，覺得隨便什么運(yùn)動以及娛樂活動，都比不上太極拳，我早年的身體 壞的很，壞到不能再談了；醫(yī)藥都沒有辦法把病治好。結(jié)果練練太極拳，沒有吃藥，也沒 有打針，就這樣一天一天自然好。我患的是肺癆，在從前是一種很厲害，很可怕的病，我 自己也覺得不行了，已到了西藥中藥都沒有辦法的時候，練練太極拳就得救了。太極拳真 的是有意想不到的功效。比方說，我們知道肺癆有咳嗽、吐血、發(fā)熱、肺部痛等癥候；當(dāng) 肺部痛時，可能肺部空洞很多，有人認(rèn)為到這種地步的病人，一兩天就會死了；可是我在 六個月中，咳嗽就一天一天的見好；吐血也漸漸的沒有了。肺癆的咳嗽并不很厲害，只是 一天到晚不斷的咳就是了。發(fā)熱并不太高，半年後發(fā)熱也漸漸退了。居然在兩年以後，身 體完全好了，真想不到?？梢娞珮O拳對人體健康方面的功效，不是其他隨便什么方法所可 比擬的。

後來兄弟覺得太極拳很有益處，於是也教教同學(xué)，發(fā)現(xiàn)學(xué)生練太極拳對胃病，甚至五 臟的病都好。要是練太極拳能夠繼續(xù)不斷的話，癌癥是不會生的，我也從來沒看見過學(xué)生 患過癌癥；不過，如果練拳馬馬虎虎，沒有興趣，或者沒有恒心，那就不敢說了。

氣沉丹田可治臟腑疾病

目前美國認(rèn)為最重要的是心臟病，十年前兄弟在美國見到的報道是兩分鐘可以死 一個人，癌癥四分鐘死一個人，像這樣心臟病死的人雖然也很急，以我中醫(yī)的觀點來講， 這種還能用心電圖檢查的慢性患者，并不是心臟病。因為心臟病一發(fā)病在兩個鐘點內(nèi)絕對 無法救治，若是檢查診斷拖了多少年還沒好的，這應(yīng)該叫做心包絡(luò)病，并不是心臟病，這 句話各位聽起來，一定以為很奇怪。實際上中國對這包絡(luò)病可以治療，心臟病則不能救治 。但這種包絡(luò)的病到最後，要比心臟病急得多，幾秒鐘就可死人，可是仍然可以救治，因 為人體五臟最急的是肝，這條路是由肝木生心火過來，所以特別急。練太極拳要氣沉丹田 ，心能沉下，便絕對沒有這種病，因為心包絡(luò)會比別人強(qiáng)一點，外感風(fēng)寒不至於侵襲到心 包絡(luò)，以至慢慢的影響到心臟，這種病我所見的，我所治的很多，而且在中國醫(yī)學(xué)上講得 比較詳細(xì)。那么練太極拳的功效，對最厲害的癌癥、心包絡(luò)、心臟病等等，都不成問題， 尤其胃病更容易治好，腎臟病也很容易恢復(fù)健康，總之，對於人確有好處。

太極拳的最大功用是「松」

今天我以為太極拳這樣優(yōu)良的運(yùn)動，不僅在中國是第一，在全世界也是第一；任 何拳術(shù)，任何運(yùn)動，都不能比。為什么呢？因為它有一個至高無上的道理存在。

第一就是太極拳講「松」。這個「松」字，我學(xué)太極拳五十年了，到了前年才悟到其 中道理。為什么松有這么大的好處？當(dāng)時只曉得講松、松、松，但究竟什么叫做松；怎么 能松得很乾凈，這句話很難講明白。前年悟通這個道理，我才想到我老師澄甫先生所講的 。他不大會講話。一天到晚坐在哪兒，可以不發(fā)一言 ……此處隱藏9924個字……>打拳之前的準(zhǔn)備活動無非包括壓腿、壓肩、壓手、肩踝、膝、髖關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)或拉伸等。究其根本，準(zhǔn)備活動最重要的目的就是為了身心放松。而準(zhǔn)備活動的充分與否，會直接影響接下來打拳的效果比如說壓腿，它不僅僅是為了提高腿部的柔韌性，同時還有避免受傷和放松關(guān)節(jié)等功效。陳式太極拳各家陳正雷大師也曾說過，準(zhǔn)備活動的時間應(yīng)該長于打拳的時間，至少要在半小時以上。特別是我們在清晨打拳就是更應(yīng)該注意，由于一夜的睡眠使身體有些僵硬，所以這時的準(zhǔn)備活動尤為重要。

二、不要急于起勢

在充分的活動之后，接下來就要開始打拳了。在正式演練套路之前，我認(rèn)為還需要做以下幾件事情：來回走動平優(yōu)一下心跳（如果你剛做完踢腿、擺蓮等動作就要更注意這點），站定之后引導(dǎo)身心逐漸入靜，從頭到腳依次調(diào)整、放松（虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀、圓襠開胯、展掌舒指等）。然后調(diào)勻呼吸（最好采用腹式呼吸，以達(dá)到慢、細(xì)、勻、長的效果），最后再松柔的開步起勢。

三、意念引導(dǎo)運(yùn)動

在打拳的過程中，意念的導(dǎo)引應(yīng)該貫串始終。而這種意念引導(dǎo)動作的練拳方法，不僅能調(diào)節(jié)大腦皮層和中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，增強(qiáng)身體其他器官的功能；而且還可以使上下肢更協(xié)調(diào)的配合，達(dá)到更為理想的鍛煉效果。初學(xué)太極拳者由于對套路的掌握還不夠熟練，意念更多的還是集中在想動作上。當(dāng)熟練到一定階段之后，就應(yīng)該逐漸將意念轉(zhuǎn)變?yōu)橄肷矸ㄒ?、想虛實轉(zhuǎn)換、想開合銜接、想勁路節(jié)奏等或者將意念更集中的關(guān)注一下在自身行拳過程中薄弱或欠缺的環(huán)節(jié)，比如眼神、腰胯、腳步等。

四、打拳一定要慢

緩慢打拳有利于身心的入靜與放松，有利于用意念去引導(dǎo)動作的進(jìn)行，更有利于拳技的提高與身心健康。尤其是在平時沒有比賽或表演對套路有時間要求的情況下，完全可以拋開音樂和時間的限制，放慢速度打拳。緩慢打拳不僅可以培養(yǎng)和樹立正確的拳架與身法，還可

以體會和掌握勁路與節(jié)奏的陰陽變化，更重要的是，太極拳的內(nèi)功也是在緩慢打拳中逐步積累與造就出來的。且打拳的時間愈久，在自身的運(yùn)用與體現(xiàn)上也就越發(fā)的駕輕就熟，拳技也在不斷的日積月累中得到時進(jìn)步與提高（如身法的中正安舒、拳架的舒展大方，節(jié)奏的快慢相間、勁路的蓄發(fā)互變等）。直到最后，打拳的速度節(jié)奏完全可以自行掌控，從而體現(xiàn)出快而不急，慢而不呆的風(fēng)格特點。

我練拳的時間不長，太極拳對我來說還是剛剛開始。但是我感覺到，對太極拳不能僅僅停留在練習(xí)這個層次，要練習(xí)、思考、領(lǐng)悟；思考、領(lǐng)悟、練習(xí)。幾方面結(jié)合起來，慢慢積累、慢慢進(jìn)步，逐漸達(dá)到較高境界。我在習(xí)練太極拳過程中有下面一些膚淺的思考和體會。

一、太極拳的呼吸

有人說練太極拳時，要做到呼吸和動作相配合，動作開時呼氣，動作收時吸氣。我的體會是自然呼吸很好，如果太在意呼吸與動作的配合，動作容易呆滯，呼吸也容易不通暢，影響氣血的運(yùn)行。但是不講求呼吸與動作的配合，并不是呼吸和動作之間沒有配合。實際上呼吸是自然而然與身體動作進(jìn)行配合的。而且配合身體動作的開合的，除了有口鼻的呼吸之外也有身體的呼吸，身體的這種呼吸體現(xiàn)為隨著自然流暢的動作，身體的氣息在體內(nèi)和體表自由地流動、出入。我想我們?nèi)绻凑杖砣ú粩嗾_地去練習(xí)，假以時日，全身氣血非常通暢，就能達(dá)到這種呼吸和動作的自然配合了。

另外，有人說氣沉丹田就是要時時想到把氣吸到丹田里。我對此的理解是：人體氣的力量是隨著練拳的時日慢慢積累增長的，不是一下子就會增長到一定程度的。所以，練拳的時候千萬不要想著把氣吸到丹田里，太執(zhí)著于氣沉丹田反而容易生出身體的毛病。只要從思想上精神上注意到氣在丹田這個位置就行了?！耙庵拢瑲庵乱??！睍r時注意到丹田，氣就能慢慢聚集上去，然后慢慢做到氣的鼓蕩了。

二、修身養(yǎng)性之法

古人云：修身齊家治國安天下。古往今來。習(xí)文舞劍不外乎是兩種不同的修身之法。只不過從形式上看。前者是內(nèi)修，后者是外修而己。太極拳則講究內(nèi)外兼修。既可練就強(qiáng)健之體魄，又可陶冶情操。養(yǎng)就儒雅大度之風(fēng)。太極拳的強(qiáng)身健體之效．在此就不必多言了吧，因為，每個習(xí)練者都是不同程度的受益者。全球過億的愛好者自然是各有各的體會。而當(dāng)你進(jìn)入到較高的境界后(起碼是體內(nèi)真正有了內(nèi)氣活動)，每每練拳之時．那種恬靜、那種悠閑安逸、那種渾然忘我的感覺大概只有諸葛亮的“淡泊以明志．寧靜以致遠(yuǎn)”或者陶淵明的“采菊東籬下．悠然見南山”這樣的句子可以稍做描述。

三、平衡之術(shù)

平衡。是大自然無處不在、無時不有的一種現(xiàn)象。比如四季的更替。晴天雨天的轉(zhuǎn)化，高山和深海的存在等等。平衡，也是人類社會形態(tài)的一種規(guī)律。三國演義開篇語說的好：天下大勢．分久必合，合久必分。分有分的平衡，合有合的平衡。分的平衡一旦失去。就會向合的平衡去轉(zhuǎn)化。反之亦然。平衡，還是每個人為人處事的一個最根本的準(zhǔn)則．世上沒有不勞而獲的事。也很少有勞而無功的事。什么都不付出就想得到許多．那是白日做夢。付出了許多卻沒有任何回報。那也是不大可能。

關(guān)于“平衡”二字羅嗦了半天。也該回到正題了。那咱們就看看太極拳是怎么闡述它的平衡之術(shù)的。身法上，它要求立身中正、不偏不倚；架勢上，它要求不丟不頂、不過不卯；步法上，它要求有開有合，有虛有實；勁路上，它講究剛?cè)嵯酀?jì)：速度上，它講究快慢相間。整體上，它讓你領(lǐng)悟的是中庸之道，體會的是陰陽轉(zhuǎn)換之理。在身體的調(diào)理方面，它和中醫(yī)的醫(yī)理相通：達(dá)到自身最恰當(dāng)?shù)钠胶?；療效相同：治根、治本。在性情的調(diào)理方面，它就象其他任何一門藝術(shù)一樣?？梢蕴找鼻椴?，修正性情。讓你焦躁的變的沉穩(wěn)一點，太沉悶的變的開朗一點：過于樂觀的變的中正一點。悲觀的變的積極一點??而這些變化，逐步會滲透到你生活的每一個角落里；你的心態(tài)，你的人際關(guān)系．你的工作等等．但最終的作用和效果只有一個：讓你的修養(yǎng)更高、人緣更好、生活的更幸福!

四、太極拳的道

道可道，非常道。道到底是個什么東西．恐怕沒有人能講明白的。但它卻是人類所共同追求的東西。并且是盡其一生的、把它視做終極目標(biāo)來追求。

道是個過于抽象、難以描述的東西．但我們可以通過一些具體的東西來感悟。比如老子所說的“上善若水”，說的是做人的至高境界．應(yīng)該象水那樣。像水的什么樣呢?我想這里指的不外乎水的清潔性、犧牲性和善變性三點。清潔性指的是本質(zhì)，做人要象水那樣清白、潔凈(太極拳闡述的做人之理：時刻保持立身中正)：犧牲性指的是奉獻(xiàn)精神．水總是靠弄臟自己來洗干凈別人。說的是做人的修為(太極拳“舍己從人”的技擊理念：只有舍棄自己。才能征服對手)：善變性則一方面指的是水順?biāo)?、自然、隨曲就伸地適應(yīng)各種各樣的環(huán)境的本事．對人而言自然是說適應(yīng)社會的各種能力了(“順?biāo)熳匀弧?、“隨曲就伸”本就是太極拳的專業(yè)術(shù)語)，另一方面也指水剛?cè)嵯酀?jì)的脾氣。

談及此處，不禁令我想到這樣一個現(xiàn)象：日本、韓國學(xué)了咱們一點文化的皮毛就敢整出個茶道、書道，學(xué)了些中華武術(shù)的基本功就敢整出來柔道、空手道、合氣道、劍道、跆拳道等一大堆的“道道”來，咱們卻總是謙虛地稱自己的東西為茶藝、書法、太極拳??眾所周知，“道”可是比“藝”，“法”、“拳”、“術(shù)”等什么的“道行”深多了!