調(diào)整心態(tài)? 笑贏高考

各位老師、同學(xué)們，大家下午好！

很高興今天…….

下面我具體講一講高考考試中的應(yīng)對策略：

一、考前一天如何安排

考前一天，就是今天6號我們應(yīng)該做些什么呢？曾有個(gè)學(xué)生這樣問我：老師，最后一天了，我什么都不想做，也不想復(fù)習(xí)，復(fù)習(xí)也學(xué)不進(jìn)去，心理焦躁，這樣會不會影響考試發(fā)揮呢。

考試最后一天，就是6月6號有兩種情況，一種情況，有的同學(xué)拼命的做題，題海戰(zhàn)術(shù)，從早忙到晚，有的同學(xué)不想做，什么都不想做，或者做做這個(gè)，做做那個(gè)，都是緊張的表現(xiàn)。那應(yīng)該怎么度過這一天呢？

1、保持平日習(xí)慣。有些人可能這樣認(rèn)為６月７日就要考試了，６月６日晚上早點(diǎn)睡吧，不睡也干不了別的事。結(jié)果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡，形成惡性循環(huán)，嚴(yán)重地影響睡眠。據(jù)專家介紹，考前一天不必打破日常生活規(guī)律而刻意創(chuàng)造一種輕松的氛圍。高三學(xué)生通常每天都要學(xué)習(xí)到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏。所以考生只要按照日常習(xí)慣或者稍為提早一點(diǎn)睡覺就行，早上起床時(shí)間也盡量跟平時(shí)相同，不要破壞自己的生物鐘。

2、輕裝上陣。在臨考前不要再想自己的目標(biāo)、父母的期望、沒有做完的模擬試題和不會做的試題，拋棄各種欲望，拋棄一切壓力，放松自己，不要背著沉重的思想包袱走向考場。要輕裝上陣，從容應(yīng)對。

3、保持最佳心態(tài)。如果考前情緒緊張，可以采取一些適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行緩解，來保持自己的最佳心態(tài)。常用的方法有：找朋友交談；適當(dāng)聽音樂；做深呼吸；冥想（想象美好的事物和情景，并讓自己陶醉在想象的情景之中。如可以想象藍(lán)天白云，自己在白云上飄，也可以想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打自己）。

4、適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)。考前一天過多做題不僅會使人覺得疲倦，而且若遇到難題還會降低考生的自信心，增加緊張和憂慮感。但是只看不做，或者徹底休息和放松也是不正確的。要像熱身運(yùn)動(dòng)一樣，復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)的知識要點(diǎn)，做做簡單的題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)，也許還能為第二天的作文開拓思路。

5、做好考前最后準(zhǔn)備。 這個(gè)環(huán)節(jié)也是很重要的。最好是，考生親手準(zhǔn)備第二天要用的東西，在這個(gè)過程中自然地想象考試的常規(guī)環(huán)節(jié)，逐步認(rèn)可并愉快地接受現(xiàn)實(shí)。

①要準(zhǔn)備舒適、寬松、透氣性好的衣服，如棉、麻質(zhì)地，避免考場中暑；我建議學(xué)生可以穿那件最幸運(yùn)的衣服。比如，以前你曾經(jīng)穿著這件衣服取得了有史以來最好的成績。或者你自己認(rèn)為最漂亮的衣服，不要低估了它們的作用。穿著這樣的衣服，你回憶的是那次成功的經(jīng)歷，它肯定能激發(fā)你的自信心，使你堅(jiān)信這次考試你也能取得好成績。積極的自我暗示的作用可不可小視；

②按要求準(zhǔn)備好考試用具，如文具、手表等，確認(rèn)它們的準(zhǔn)確性和可用性；特別是手表，我覺得還是比較需要的；有個(gè)學(xué)生在這方面就吃了虧。平時(shí)，這個(gè)考生的心理素質(zhì)還比較好，成績也都考的不錯(cuò)。結(jié)果高考的時(shí)候忘帶了手表，試場中又沒有鐘表，考試時(shí)，該考生老是去注意考試時(shí)間，影響了考試成績的發(fā)揮。

③備足在外飲食、交通的費(fèi)用；

④依天氣情況準(zhǔn)備雨具。

⑤準(zhǔn)確了解考場的路線及時(shí)間安排，考前到校園走走，熟悉考場環(huán)境，每科考試提前20—30分鐘進(jìn)入考場，以適應(yīng)考場氣氛。

接下來，具體談?wù)勎覀冊诳记?、考中、考后?yīng)該如何進(jìn)行心理調(diào)試，一旦遇到了問題、困難的時(shí)候，我們應(yīng)該怎么處理。防范于未然吧！

二、考試前心理調(diào)試

1、馬上就要考試，自己感覺還有很多的地方?jīng)]有復(fù)習(xí)到位，還有很多的欠缺，非常著急怎么辦？

不要自我加壓。到現(xiàn)在，最后的時(shí)刻，應(yīng)該是回歸基礎(chǔ)、回歸課本，不是做新卷子，不是做新的題了，而是把過去主要的東西、基本的東西搞清楚就可以了。只要掌握最基本的概念、最基本的知識、最基本的理念、最基本的技巧，你就是以不變應(yīng)萬變，你就有利用知識解決問題的水平了。不必做新卷子，有些人說做做卷子比較有感覺，也行，但不要攻難題，也不要花太多時(shí)間。想這一兩天加油，題海戰(zhàn)術(shù)，沒有必要，反而疲勞、精神緊張，不如順其自然，平常心對待高考反而考得好。

2、考前遇到最大的困難，也是最多的學(xué)生遇到的問題可能就是睡眠問題了。

很多學(xué)生都這樣問我：我最近一直睡不好覺，尤其到了這兩天，像您說的像平常一樣時(shí)間睡覺，上了床反而睡不著，怎么辦？

在高考期間，有許多考生會失眠。其實(shí)高考期間失眠并不是真正的失眠，而是因緊張導(dǎo)致的“假性失眠”。應(yīng)如何來避免和應(yīng)對呢？

①以平常心對待高考期間的睡眠。不要提前睡覺，和平常一樣就行。提前睡，往往會睡不著，而越睡不著就越緊張，造成惡性循環(huán)。其實(shí)晚上沒睡幾個(gè)小時(shí)也沒關(guān)系，只要躺在床上閉目養(yǎng)神，大腦也是處于休息狀態(tài)，不會影響第二天的考試。但是切記千萬不要吃安眠藥，以免造成腦子昏昏沉沉不清醒。以往就有這樣慘痛的教訓(xùn)。

②不怕失眠。6月6號晚上有的同學(xué)確實(shí)有很些同學(xué)睡不好，而且還可能是很大一部分人，其實(shí)這很正常的，大多數(shù)同學(xué)在失眠后出現(xiàn)恐懼心理。他們早晨起來后，首先想到的是：“一夜沒睡好，今天肯定精力不足，肯定考不好?！边@種負(fù)面的心理暗示，常常會使人無法振作起來。所以當(dāng)出現(xiàn)一兩次失眠時(shí)，不要緊張，順其自然，不要強(qiáng)迫自己入睡。因?yàn)橐粋€(gè)人何時(shí)入睡，完全是大腦本身生理的自然反應(yīng)，而不是以一個(gè)人的主觀意識為轉(zhuǎn)移的，如果硬要強(qiáng)迫自己入睡，只會使自己越來越緊張。

③睡前放松心情。在睡前半個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做太難的題目，可以復(fù)習(xí)或回憶當(dāng)天所學(xué)的東西。

④你也可以試一試用這些方法，對幫助睡覺可能有幫助。第一，睡前喝一碗熱牛奶。第二，睡前用熱水泡腳十分鐘，然后用右手大拇指順時(shí)針按左腳腳心36次，然后是左手大拇指順時(shí)針按右腳腳心36次，這樣有助于睡眠。這樣對幫助睡覺可能提供幫助。第三，深呼吸誘導(dǎo)睡眠法。吸進(jìn)來，“1”呼出去，；吸進(jìn)來，呼出去，“2” ；吸進(jìn)來，呼出去，“3”；吸進(jìn)來，呼出去，“4”。這樣不斷重復(fù)，吸進(jìn)來，呼出去；大腦就會覺得太單調(diào)了，太乏味了，就會睡著了。你的腦子當(dāng)中要只有數(shù)字，而沒有高考，沒有數(shù)學(xué)題目。第四，試試使用白云療法。想象自己躺在一塊草坪上，頭頂上方是一片藍(lán)藍(lán)的天，天空有一片白云，慢慢地落在自己的身上，然后自己被白云層層地包裹著，可是慢慢地向上飄，身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越拉越輕，身體好象完全失去了重心，越來越輕，慢慢的，慢慢的，躺在這片云上睡著了。

其實(shí)，睡的好不好對你第二天的成績影響并不大，影響最大的是你的心態(tài)。心態(tài)好對第二天考試沒有影響，心態(tài)不好就會有影響。這可不是我忽悠你們的，是科學(xué)家研究的成果。因?yàn)?，處于高考這樣緊張的應(yīng)激狀態(tài)下，人有這么一個(gè)潛能，可以把平時(shí)儲存的能量都調(diào)動(dòng)起來，你想想，為什么你通宵玩游戲不覺得累呢。但是，為什么很多學(xué)生都有前天晚上睡不好，第二天萎靡不振的感覺呢。其實(shí)是你的心理作用在起作用。你肯定在心里想，昨晚我沒睡好，今天精神應(yīng)該是多么糟糕啊。有一個(gè)狀元，高考前一晚上一夜沒有睡覺，我說你想什么了，他說什么都沒有想，他考的很好，這個(gè)同學(xué)就是心態(tài)好。其實(shí)，所以，睡不著的時(shí)候，對于睡眠不要重視它，要輕視它。設(shè)想一下，如果是一個(gè)賊，即使前天沒睡覺，遇到警察，它肯定跑得比兔子還快，參加比賽說不定還能拿世界冠軍呢。

所以，如果你真的睡不好的話，沒關(guān)系。早上起來到陽臺伸個(gè)懶腰，動(dòng)動(dòng)手也動(dòng)動(dòng)腳，微笑著對自己說：今天天氣很好，精神也很棒。不要覺得簡單，做起來真的很有效果哦。

3、進(jìn)考場前，感覺還有很多東西沒有復(fù)習(xí)，怎么辦？

進(jìn)考場前這么一段時(shí)間，最好不要再看題目，也不要和同學(xué)討論題目。否則容易加重考試焦慮。到這一時(shí)刻，可自我安慰：現(xiàn)在我能做的都已經(jīng)做了，我已經(jīng)做了充分的準(zhǔn)備，現(xiàn)在考得如何，成績?nèi)绾?，我就聽天由命了?？梢愿瑢W(xué)聊點(diǎn)開心的事情，盡量做到說說笑笑、幽默輕松進(jìn)考場。?

4、進(jìn)了考場，試卷未拿到手，是最緊張的時(shí)刻，應(yīng)該怎么辦？

坐下來以后呢，在這幾秒鐘等待發(fā)卷的真空時(shí)間呢，有些學(xué)生可能就要緊張的要上廁所了，其實(shí)，在這段時(shí)間，我們可以進(jìn)行積極的自我想象。默念三遍：“我一定會成功！”。????

三、考試中心理調(diào)試

1、拿到試卷以后應(yīng)怎么做？拿到試卷之后，戰(zhàn)略上要藐視試卷，戰(zhàn)術(shù)上要重視試卷，認(rèn)真對待每一道題?？偨Y(jié)自己平時(shí)做題的經(jīng)驗(yàn)。每一個(gè)人在各門功課上都有自己的做題方式和應(yīng)對方式，應(yīng)該盡量總結(jié)和利用，這樣做既節(jié)省時(shí)間又提高效率。看卷子時(shí)要做到準(zhǔn)、快、全面，防止看錯(cuò)題或漏題。要大體上分配一下時(shí)間，哪些題用多少時(shí)間，有一個(gè)分配，留有余地。做題先易后難，這樣一做就會，馬上心里就有底了，也有信心。最后一定要留出１０分鐘左右的檢查時(shí)間，看看答題有沒有錯(cuò)誤。

2、在考前或者考試當(dāng)中出現(xiàn)心跳加快、焦慮不安、頭暈?zāi)垦！⑺季S遲鈍怎么辦？

這種情況在心理學(xué)上稱為怯場。面對這種情況，首先要放松情緒，保持冷靜。不要為這種感受而過度擔(dān)心，因?yàn)榻箲]的急性發(fā)作一般都不會維持太長時(shí)間，怯場的狀態(tài)一般幾分鐘以后就會過去；其次，停止答卷，調(diào)適心理。閉目養(yǎng)神一會兒，讓大腦做短暫的休息，或閉目做深呼吸3—9次，然后盡量讓自己有輕松舒適之感?？梢韵胂笱簭念^到腳在緩緩下行，從上到下全身完全放松，能很快恢復(fù)正常狀態(tài)。

如感到眩暈，臉色蒼白，可吃點(diǎn)奶糖補(bǔ)充能量；或在監(jiān)考人員的幫助下，選擇適當(dāng)?shù)膱鏊?，或頭低腳高仰臥幾分鐘，以保證大腦足夠的供血供氧。

3、在遇到“久攻”不下的題或連續(xù)幾道題都不會做時(shí)，不少考生就會出現(xiàn)大腦一片空白、思維停頓等“卡殼”情況，怎么辦？　

將風(fēng)油精、清涼油涂抹在手背、太陽穴，起到提神作用；用手按太陽穴，活動(dòng)眼球、頸、腿和腰部，改善全身的供血和供氧，清醒大腦；深呼吸。緩慢地、有節(jié)奏地吸氣，停一兩秒鐘，再張開口，緩慢地、有節(jié)奏地呼氣。3—5分鐘就能消除緊張情緒，進(jìn)入平和狀態(tài)。

4、有些學(xué)生遇到難題和聽到別人翻卷子的聲音就很緊張，怎么辦？其實(shí)，你要學(xué)會積極自我暗示，遇到難題，你想我不會做，別人也不一定會做?？慈思业木碜臃暮芸?，你也可以這樣暗示，他翻的快是因?yàn)樗粫欧目?，他都不會。你翻的慢，你做一道得一道分，你更踏?shí)。

5、考試緊張的時(shí)候老想上廁所，怎么辦？上不上廁所，主要是心理緊張?jiān)斐伞Ｄ阋嘈抛约耗軌虬l(fā)揮正常水平，利用深呼吸、積極想象等等，同時(shí)把你的精力投入到考試當(dāng)中，這樣這個(gè)毛病就能夠得到克服。當(dāng)然，如果在考試的過程中有想上廁所的感覺，可以向監(jiān)考老師報(bào)告，有人會陪伴你去廁所，當(dāng)中也是一個(gè)調(diào)整。

6、有些考生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實(shí)他們所感受到的這些躁音在很大程度上來說是一種心理上的躁音。心理上的躁音其分心的效果是通過人的心理因素起作用的。你越是注意躁音，越是覺得它正在干擾自己，你就會越感到不安，它的分心作用也就越強(qiáng)，所以考生最好的辦法就是不去理會它。這樣自己的急躁情緒就會減少，能夠心平氣和地專心于考試。

7、考試時(shí)，碰上自己不會的題或想不起的知識怎么辦？試時(shí)遇到這種情況，切忌慌亂和胡亂嘗試。首先考生應(yīng)先分析一下自己不會做的大致原因：是忘記了有關(guān)知識，還是題目沒理解透徹？或是題目線索太多，自己一時(shí)難以理出頭緒？然后再根據(jù)自己分析的原因，運(yùn)用聯(lián)想，尋找記憶的線索，采取相應(yīng)的對策。

四、考后注意事項(xiàng)

1、不追問題目，不校對答案?？家婚T丟一門，你的擔(dān)子就會越來越輕松了。馬上就可以考完了，就可以休息了，就可以自由的打發(fā)這一個(gè)暑假的時(shí)間。真好啊。有些學(xué)生可能會說，我輕松不起來，前面的答案我都錯(cuò)了。你怎么知道自己錯(cuò)了呢，因?yàn)槲腋鷦e人對答案了，考完以后千萬不要跟別人對答案了。所以呢，考完以后迅速讓自己消失。

2、考試期間注意休息。中午最好是小睡休息。如果睡不著也沒關(guān)系?？梢蚤]目養(yǎng)神一會兒，同樣也能達(dá)到理想的效果。醒來以后可以翻翻自己的資料，練聯(lián)手感，腦感，但不宜選擇難題。

3、考砸了一兩門，情緒影響到后面幾門，怎么辦？很多考生有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為考砸了一兩門就等于全砸了。實(shí)際上在每次考試中，幾乎人人都至少認(rèn)為自己有一兩門考得不太理想。更何況你考砸了的這一兩門，也可能是太難，因而又算不上考砸了呢？因此考砸了一兩門當(dāng)看作正常情況，可進(jìn)行積極自我暗示，想象。如可用“我一定行”，“我不會做，別人也不會做”等語言暗示自己，提高信心。

4、考得好，要調(diào)整心態(tài)，乘勝追擊，力爭考得更好。

最后，提醒大家進(jìn)考場要注意快速調(diào)節(jié)心態(tài)“三步曲”，特別在６月７日。第一步曲，穿上最漂亮的衣服，特別是女生。然后雄赳赳的出發(fā)。路上碰到同學(xué)，主動(dòng)打招呼，某某同學(xué)好，老師好，別人也會回答，你好。心情愉悅，大家心態(tài)都好。第二步曲，到了考場，對監(jiān)考老師熱情地說：“老師好！”老師也會說“你好！”這樣整個(gè)氛圍就溫馨了。第三步曲，找到座位以后，在座位上閉上眼睛，默念三遍：“我一定會成功！”經(jīng)過快速心態(tài)調(diào)節(jié)“三步曲”，你就會以良好的心態(tài)迎接高考，必將取得高考成功。

最后，我衷心的希望我們每一個(gè)同學(xué)都能在高考中取得勝利。謝謝大家！